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【ダイエット】体重計に乗るのが怖いあなた!痩せる第一歩は計測から

  • 美術事業部 戦略広報 ヒロキ  2020/03/05 16:21

こんにちは!

 

美術事業部のヒロキです。
今回はダイエットの話をします。

■なぜ突然ダイエットの話をするのか

イニシャルサイトに入社して早8か月…
 
初めてブログを書いて、乳酸菌やビールの話題を提供してきましたが、その間にとんでもないことになっていました…
 
なんと、体重10kg増(泣)
 
BMIが21→24.9になっていました(ギリセーフ)
8ヵ月で10kg増はさすがにまずいと思い、年明け早々からダイエットを決意したのでした。
 

■太ってしまった原因

明らかに運動不足です。
 
イニシャルサイトに入社してからというものの、仕事中に歩き回ることが無くなりました。
普段運動習慣の無い私にとっては致命的でした。
 
運動量は減って、食べる量が変わらなければ当然太りますよね…
スタンディングデスクとか憧れます。

■2020年中に体重を戻す計画


年明けから開始したダイエットも、嬉しいことに効果が出てきました。
丸2ヵ月で-5.0kgの減量ができました!
 
何をやったか紹介したいと思います。
 

①体重を毎日測定し始めた

毎日朝・晩の2回、体重を測定するようにしました。
某テレビ番組で”レコーディングダイエット”なるものを紹介していたので、実験的にやってみました。
 
実際に体重を測定し、記録していくだけのシンプルなメソッドです。
 
今はスマホと連動して、自動的に記録してくれる体重計があるので、そちらを強くお勧めします。
乗ってアプリのボタンを押すだけなので、続きやすいです。
 
体重、筋肉量、体脂肪、代謝年齢など様々なステータスも一緒に確認できます。
 
【感想】
体重を記録していくだけのシンプルな方法ですが、効果は抜群でした。
前に測定した時よりも増えていると、食事量を減らそうとか、歩く量増やそうとか行動に繋がり、結果痩せていきました。
 
飽きずにダイエットができるので、一番効果があると思っています。
 

②朝散歩に出る

週に3回くらい、朝散歩に出るようにしました。
 
約3kmのコースを歩いています。
毎回出くわすワンちゃんとも仲良くなれました。
 
【感想】
歩くのが全く億劫にならなくなりました。
自然と朝早く起きられるようになったので、朝の時間も使えて生活リズムが整いました。
突然歩きたくなる衝動に駆られるくらいです。
 

③たんぱく質を意識して摂取する

家で食事をする朝・晩は、鶏ささみを主食にしています。
 
鶏ささみと聞くと、ボディービルダーかよ!って言われそうですが、低カロリー高たんぱくな最高の食材です。
「でも、鶏ささみってぱさぱさしてて美味しくないよ…」という方、安心してください。
 
美味しい食べ方を紹介します!


<ささみの美味しい食べ方>
①鶏ささみに塩を振る
②ジップロックにオリーブオイル少量と鶏ささみを入れて、よく揉む
③ささみジップロックを炊飯器に入れる
④沸かしたお湯を炊飯器に、ささみがつかる程度まで入れる
⑤保温にして、1時間放置
⑥うまい!
 
炊飯器で調理することで、ささみにゆっくり熱が入るのでぷりぷりの柔らかい仕上がりになります。
鶏ささみのぱさぱさ感が苦手な方はぜひ試してみてください!!
 
ささみだけだとさすがにストイック過ぎるので、野菜スープも一緒に食べています。
野菜スープレシピはコチラ
 
【感想】
朝・晩の食事で摂取するカロリーがかなり抑えられます。
ただ、これだけの食生活は偏りがでるので、魚や豆類も適量食べるようにしていました。
 
毎日昼食は割と好きなものを食べています。(ただ牛丼とかラーメンはかなり減りました。)
 

■まとめ


今回はダイエットの方法について実体験を書きました。
 
2ヵ月で-5kgはそこまで大変ではないので、痩せたい方は無理のない範囲で真似してみてください。
※無理なダイエットは厳禁です!健康を損なう場合があります!適度な運動とバランスの良い食生活を心がけてください。
 
ちなみに2ヵ月で-5kgは、毎日600kcalずつ消費していけば達成できます。
(基礎代謝+運動量)-摂取カロリー=-600kcalになればOK
 
いちいちカロリー確認するのは面倒なので、1日のトータルでマイナスになっていればOKくらいの気持ちで取り組んでいます。
 
健康第一で行きましょう!
それでは


この記事の作者

美術事業部 戦略広報 ヒロキ
美術事業部 戦略広報 ヒロキ
IGブログ・動画・画像担当
好きな音楽:メタル

総記事本数:5

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